在进行格斗时,一些基本步法的掌握可以让自己处于格斗的优势地位,下面小编为大家讲述一些防身格斗的基本步法,希望对大家的格斗技术的提高有所帮助。
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步法的技术要求是:活、疾、稳、准。
活,是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如,虚实变换,让对手抓不住自己的身体重心所在,给对方造成判断困难。判断对手的重心所在,是使用方法的依据。比如对手用右掼拳进攻,身体重心必须落在前脚,如果在防守反击时以右勾腿踢其前脚,由于对手身体重心在前脚,欲以前腿做反击已不可能了。散手步法要活,首先力量是基础,膝关节、踝关节弹性要好;其次在站立时两脚相距不宜太宽,两膝弯曲不能过大,身体重心尽可能不向一边倒(除必要的进攻外),实战中应该是"动态型",尽量避免"静止型"。
疾,是指步法移动的速度。双方交手前都处在相持和窥视状态之中,互相保持着一定的距离,任何一方发动进攻,必须以快速的步法接近对方,在有效距离施以技法,进攻才能生效。同样,防守一方也必须具备有快速的后退和躲闪能力,防守方能成功。
稳,是指步法移动的稳定性。掌握了对方的身体重心及移动的规律,破其稳定,才可以巧取胜。例如,有的运动员冲拳时只注重力度而使身体重心过分前移,超出了支撑面,对手如顺势一带就失去平衡。还有的运动员使用腿法进攻时,一味追求腿的击打高度,造成支撑腿站立不稳,遇有对手使用掀、托等方法,便会倒地,这些都是步法不稳的'结果。
准,是指步法移动的准确性。准确地移动步法,能为进攻、防守或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小,不能产生最佳效果,也会影响到二次进攻和回位防守。防守时步法移动的距离不够,有可能被击中,而移动过多,又不利反击,错失良机。把握步法移动的准确性,主要取决于运动员的时、空感觉能力,而这种能力的获得,有赖于长期的实践和不断的摸索。
常用步法有:
1、进步
后脚蹬地,前脚(左脚)先向前进半步,后脚再跟进半步。
2、退步
前脚蹬地,后脚(右脚)先后退半步,前脚再退回半步。
3、收步
前脚向后收步至右脚内侧,脚掌点地,重心偏于右腿。
4、撤步
前脚向后撤一步,成右脚在前,左脚在后脚跟离地,右脚脚尖外展,重心偏于右腿,成反架。
5、上步
后脚向前上一步,同时左、右拳前后交换,成反架姿势。
6、前进步
快速、连续做进步,同进步,唯速度不同。
7、 后退步
快速、连续做退步,同退步,唯速度不同。
8、 插步
后脚向左横移一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。
9、垫步
后脚蹬地后向前脚内侧并拢;同时前腿屈膝提起。
10、纵步
一腿屈膝上提,另一腿连续蹬地向前擦地滑动。
11、闪步
左(右)脚向左(右)侧移半步,右(左)脚随之向左(右)滑步;同时身体向右(左)转动约90°
12、跳闪步
同闪步,要求脚蹬地,唯速度不同。
13、侧跨步
左(右)脚向左(右)侧跨半步,右脚略向左脚靠近,两膝弯屈;同时右拳向斜下方伸出,左拳回收至左腮旁。
14、换步
左脚与右脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成反架姿势。
基本腿法
1、 左蹬腿
右腿微屈,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌。注意挺髋并稍前送。
2、 右蹬腿
身体重心前移至左腿,左腿微屈,身体稍左转,右腿屈膝前抬,勾脚,以脚领先向前蹬出,髋微前送,脚掌下压,力达脚掌。
3、 左踹腿
(1)动作过程
身体重心移向右腿,右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外摆,脚尖勾起,由屈到伸展髋、挺膝向前踹出,力达脚掌,上体微前倾;击打目标后,左脚迅速收回落地。
4、 右踹腿
身体左转180°,左脚尖外摆,重心移至左腿,左腿微屈支撑;同时,右腿屈膝抬起与髋同高,大腿内扣,脚尖勾起,脚掌正对攻击目标,随后由屈到伸向前踹出,力达脚掌,上体微侧倾;击打目标后,右脚收回落地。
5、左鞭腿
右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背,随即挺膝向前横踢小腿,力达脚背至小腿下端;击打目标后,左脚收回落地。
6、 右鞭腿
身体左转90°,稍向左转;同时右腿屈膝前摆,扣膝,绷脚背,随即挺膝向前横踢小腿,力达脚背至小腿下端;击打目标后,左脚收回落地成反架.
7、 左勾踢腿
右腿弯屈,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯,带动左腿直腿勾脚向前、向右弧线擦地勾踢,力达脚弓内侧。
8、 右勾踢腿
重心移至左腿,左腿弯曲,膝外展,身体左转180°,收腹合胯,带动左腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢,脚背屈紧并内扣,力达脚弓内侧。
9、左转身外摆腿
右脚向左脚前上步,微屈独立支撑,向左后转体360°,随转体,上体稍侧倾,左腿经右后向前横扫,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚。
10、右转身外摆腿
重心移至左腿,身体向右后转体360°,随转体,上体稍侧倾,右腿经左后向前横扫,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚。;同时,右脚离地,随转体向前横扫,力达脚掌。
11、前扫腿
左脚上步,随之重心移至左脚;然后以左脚掌为轴,旋转发力于腰,右腿由屈到伸向前旋转横扫,力达脚弓内侧至小腿下端前面;同时左臀着地,左大小腿盘起。
12、后扫腿
左腿屈膝全蹲,重心移至左腿,以左前脚掌为轴,两手扶地向右后方转体一周,展髋,发力于腰,带动右腿由屈到伸向左后防弧线擦地直腿后扫,脚掌内扣,力达脚后跟至小腿下端背面;同时,左臀着地,左腿盘起。
13,后旋。
在格斗式基础上,身体右转360度同时右脚踢出,力达脚面,也叫回旋踢。
14;旋风腿
在格斗式的基础上右脚上步同时身体腾空向左旋转360度在空中将右脚踢出,横扫,力达脚背。落地保持格斗式
15.腾空后旋
在右格斗式的基础上左脚上步同时身体腾空向右旋转360度,在空中将右脚踢出横扫,力达脚面,落地保持格斗式。
扩展:常用格斗术套路
常用格斗术套路1.基本动作组合
第一套 预备姿势,拨挡冲拳,擒臂上勾,顶肘撞膝,击胸砍脖; 特点:突出手肘, 膝法等进攻动作,属于防守反击动作。要求:防守要准,还击要快,狠。
第二套 预备姿势,横踢肘击,踹腿跪冲,防刀别臂,双砍弹踢; 特点:以腿法进 攻为主,结合挑臂,别臂等擒拿动作。要求:腿法要准,擒拿其一点而制动全身。
第三套 预备姿势,护头蹬腹,挟摔下击,含腿扇掌,抄抱推摔; 特点:以摔法结 合擒拿进攻为主。 要求:摔要贴身进靠。 第四套 预备姿势,组合连击,正蹬直拳,格挡反弹,侧击插喉; 特点:突出散打 送踢,近打等拳腿与组合技术。 要求:虚实结合进攻。
第五套 预备姿势,提膝直拳,卡喉侧冲,右踹左蹬,直摆侧踹;特点:同第四套。 要求:同第四套。
常用格斗术套路2.基本动作要领
(1)预备姿势(实战步):身体稍左转时右脚向右后撤一步,略比肩宽,右膝微屈。右脚尖外斜45°,脚跟稍提起。左脚尖稍里扣,膝微屈,重心落于两脚之间。两小臂在胸前交叉,右臂在外,前后拉开,左臂微曲,左掌心向右下,指尖朝右上,高与眉齐。右臂肘尖自然下垂,右拳位于右腮处,身体侧立,下颌微收,收腹含胸,目视前方。 (
2)拨挡冲拳:预备姿式,左脚进步成实战步时,左拳向右下拨挡,右拳向前冲出,拳心向下,与肩同高,左掌变拳回收于左腮,目视右拳方向。用途:击面,击胸。要求:拨挡快速,冲拳有力。
(3)擒臂上勾:预备姿式,左脚向左前闪身上步,右脚自然跟进,身体稍向右转。两拳变成八字掌,左掌向前上托,右掌挡抓加拉于胸前。右掌变拳由下向上猛击,拳与下颌同高。同时左掌护握于右肘窝,目视右拳方向。用途:防右直拳,勾拳击胸腹。要求:闪身拿臂准,勾拳狠。
(4)顶肘撞膝:预备姿式,左脚进步成实战步时,左掌前下按。右大小臂水平夹紧回拉,右肘由后前平击,左手护于右小臂外侧,右拳心向下。右膝向左前上猛顶与腹部同高时,两手从前上回拉于右膝两侧。两小臂略成水平,目视右膝。用途:肘击头,膝顶档腹。要求:击肘凶狠,合力顶膝。
(5)正蹬直拳:预备姿式,抬右脚向前正蹬,两拳屈肘收于胸前,拳心相对,相距20厘 米,与肩同高。右脚前落地时出右直拳,目视右拳。用途:蹬腹,击档。要求:重心稳,蹬击有力。
(6)横踢肘击:预备姿式,左手拍抓右肩,右拳由前向后横勾屈肘于胸前。右脚向右后撤步成弓步时,左手向前拉成砍掌,掌心向下,与肩同高,右肘用力后击。大小臂夹紧抬平,拳心向下,目视肘击方向。用途:击敌心窝,破锁喉刀,破抓肩。要求:重心稳,击肘狠。
(7)踹腿跪冲:预备姿式,左脚尖外摆,身体向左转,抬右脚侧踹。左拳收于左腮,右拳自然摆于体侧。右转身180°,右脚猛踏于左脚内侧时,左手抓握右手腕,右臂上挑回拉,右拳收于腰间。左脚向前上步的同时,左手变八字掌前伸,虎口向右。成右跪步时,右拳立拳冲出,左手回收立掌于右胸前,目视右拳方向。用途:踹腹,破抓手腕,拳击胸腹。要求:重心稳固,踢打有力。
(8)含腿扇掌:预备姿式,右脚向前上步同时,两手由下向上于胸前架拳。右前左后,掌心向外,两手自然回拉同时右脚前盘,左掌前扇。右脚回落,随后右直拳出击,左拳位于左腮处,目视右拳。用途:防,防直拳。要求:防守快,扇掌狠。
(9)抄抱推摔:预备姿式,身体左转,左手由下向上,右手由上向下抄抱于胸前。右脚向前上步,成右弓步时右手成立掌猛力前推,掌指与眉齐。左拳立于左胸前,目视前方。用途 :防右鞭腿摔。要求:抄抱准,合力摔。
(10)侧击插喉:预备姿式,右脚经左脚向前上步,脚尖右摆,左拳自然摆于体侧,前落左脚时击左摆拳,进步成左弓步时左小臂外格立于左胸前。左拳心向后,右拳变掌前插,与喉部同高,目视前方。用途:踢敌腰、头,插喉。要求:拳脚有力,插掌凶狠。
(11)格挡反弹:预备姿式,右脚向前上步。身体左转成90°。成马步时,两小臂屈肘直立胸前格挡,右掌交拳,两掌心向内,相距20厘米,与肩同高。右拳向右反弹,与头同高,拳眼向上,左拳变掌立于右胸前,掌心向右,左转体成实战步。用途:格挡鞭腿,击打头部。要求:结合腰力,猛力格挡,迅速反击。
(12)护头蹬腹:预备姿势,左脚向前进步同时,左掌变拳屈臂抬肘护切于头左侧;上体稍左转时右小臂外格于头部右上方,抬右脚向前正蹬并回收于体前,左拳位于左腮,右拳位于右大腿外侧,目视前方。用途:护头击腹。要求:护头幅度小,速度快,蹬击狠。
(13)挟摔下击:预备姿式,右脚向前上步成右弓步,左手变八字掌前伸挡抓,虎口向右,右拳自然后摆。身体左转成左弓步的同时,左手回拉收于腰间,右拳由后向前猛力横勾屈肘置于左胸前,拳心向下;身体右转180°成左跪步时右拳收于腰际,左拳向左斜下45°猛力下击,拳心向身后,目视左拳。用途:挟脖摔。要求:重心稳固,挟摔迅速。
(14)卡喉侧冲:预备姿式,右脚向前上步成马步时,左掌前下拍按,右手变虎爪前伸,掌心向前,与喉部同高,肘部微屈;右脚收回成右虚步过程中,左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,右手变拳收于腰间;右脚向前上步成马步时,左掌变拳收于腰间,右拳侧冲,拳心向上,目视右拳。用途:卡喉,击肋。要求:卡喉凶狠,侧击有力。
(15)双砍弹踢:预备姿式,右脚上步成右虚步时,双掌在胸前交叉,左里右外,掌心向内上猛力外格,略宽于肩,肘部稍屈;右脚上步成弓步时双掌向前稍内推砍,与颈同高;抬左脚正弹踢时,两掌变拳回收于胸前,拳心相对,相距20厘米,与肩同高,目视前方。用途:破。要求:外格快,推砍猛,弹档狠。
(16)防刀别臂:预备姿式,左脚向右前外摆落地时左手前伸挡抓回拉于左胸前,右脚猛力向体前正弹踢,右拳自然后摆;右脚向右落步成左弓步的同时,右小臂在体前上挑,左手抓握右小臂;右转身成右弓步时,右拳变掌屈肘下压,掌心向下,两小臂略平置于腹前,目视前下方;用途:防匕首上刺。要求:弹踢狠,别臂稳。
(17)击胸砍脖:预备姿式,右脚向前上步,身体左转,两拳屈肘收于胸前,两臂由左向右摆击,左拳摆至胸前,右臂伸直摆至右下45°;身体左转180°时,左臂屈肘向左顶击,大小臂夹紧拳心向下;身体左转成左弓步时,右拳变掌由后经肩上向前下斜砍,掌与颈部同高度,左拳收于左腮处,左肘自然下垂,目视前方。用途:击胸,砍脖。要求:重心稳固,击砍有力。
(18)提膝直拳:预备姿式,右脚向左脚处垫步,左腿提膝上抬,大腿略平,左脚向前落步的同时左拳向前冲出。用途:击敌头。要求:重心要稳,落步要快。
(19)右踹左蹬:预备姿式,左脚尖向左外摆,身体向左转,抬右脚侧踹,左拳侧收于左腮,右拳自然摆于体侧,右脚落地同时身体向右转,两拳屈肘收于胸前,拳心相对,相距20厘米与肩同高,左腿反起向前正蹬。用途:连防击胸腹。要求:步法灵活,防击有力。
(20)组合连击:预备姿式,前进步的同时击左刺拳,右拳自然回收于右腮成实战步;再前进步时左直拳接右平勾拳接左上勾拳,目视前方。用途:击头。要求:协调有力。
(21)直摆侧踹:预备姿式,前进步时出右直拳,下潜同时击左直拳,右拳护于头部右侧,上步右摆拳击出,右腿向左脚前交叉步,左脚左侧踹,左拳自然摆于体侧,右脚落地后身体左转90°成预备式。用途:击头腹,踹胸肋。要求:重心稳固,击踹凶猛。收势:身体右转,右脚靠拢左脚,成立正姿势。