三伏天如何减肥

三伏天如何减肥?三伏天是出现在小暑与立秋之间，也是减肥的好时机哦!

运动篇

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的.限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

饮食篇

多酸多甘

按照中医养生学的观点，结合宝宝们所关注的减肥知识，暑湿对脾非常不利，严重的话还会造成体内毒素的堆积。苦味的食物具有泻燥功能，不宜多吃，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜，且夏季归心，心喜凉，宜食酸。所以夏季应当多地吃一些性酸的食物，譬如小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、西瓜、芹菜等等。

凉拌清炒

在饮食的烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，这不仅能最大程度地保持了蔬菜的营养，还能控制高热量的摄入;再加入适量的醋、酱、姜、葱和芥末，可促进消化外，还会有抑菌、降脂、调血压等健康效果哟。

新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季宝宝们的脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果哟。新鲜蔬果的营养素一般是由纤维素和糖分构成，不仅可以有效补充人体必须的能量和水分，还有利于促进胃肠道对脂肪的消解。在选材方面，以西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等有利尿补水作用的瓜茄类果蔬为首选哟。

小贴士

“炎热的伏天要想锻炼减肥，一定要控制好强度哟，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多、气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。”