很多人晚上经常很难入睡，就算睡着了也容易被惊醒，导致每天早上很难起床，白天也没精神。那么晚上总是睡不着是什么原因?睡眠质量差怎么改善呢?下面小编来告诉你们吧，希望对你们有帮助。
很困睡不着是什么原因
1、压力太大
虽说现今社会人们的生活水平大有提高，但也伴随着高强度的工作任务和压力，当你的精神状态长时间紧绷，就会导致很难入睡。建议每日上床前可以看几则小笑话，舒缓下心情再入睡。
2、吃的太多
如果你晚餐吃的太多，或者有吃夜宵，那么肠胃负担就会变重，腹部的血液循环加速，导致很难入睡。建议晚餐的时候尽量少吃，差不多就行了，千万不要吃撑。
3、不睡午觉
晚上难以入睡还有个原因就是因为白天睡的太多，人体每天睡眠的时间并不是越长越好，最好保持在6到10小时之间。建议可以尝试几天不要午睡，看晚上的睡眠情况会不会改善。
4、作息紊乱
如果你一段时间晚睡、熬夜，又一段时间早睡，像这样紊乱的作息时间会让你的睡眠质量变得奇差无比。建议你可以给自己制定一个作息时间表，强制自己每天按点睡觉。
5、缺乏锻炼
如果你身体素质差，导致各种病症缠身，精神萎靡，这也会让睡眠质量变差。建议可以多加强锻炼，坚持跑步之类的有氧运动，一方面能改善身体素质，提高免疫力，另一方面也能让自己变得更加疲惫，容易入睡。
6、床的问题
如果你的床高度不对，或者床面很硬，导致睡的不舒服，同样也会影响睡眠质量。建议可以尝试换张大床，多垫些棉絮，让床更加舒适柔软，睡的更加舒服。
引起失眠的常见原因有：
(1)心理因素：生活,工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑,抑郁,紧张,激动,愤怒或思虑过多均可引起失眠.
(2)生理因素：精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋以及一些疾病,如关节炎,溃疡病,心绞痛,偏头痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠.丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.
(3)药物因素：饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均可引起失眠.常见的药物有镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗心律失常药等.
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠.如噪声,光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠.
失眠的防治措施有：
(1)建立规律的作息时间.
(2)如为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动.
(3)上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床.
(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的饮料。
宝宝睡不着的原因
1、尿湿了
当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。
2、缺乏安全感
有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。
3、白天已睡够
有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。
所以说宝宝晚上睡不着的还有一个原因就是自己白天已经睡够了，那么这么一来宝妈宝爸们就要注意了，白天也不要让宝宝睡得太饱了，这样晚上就容易睡不着觉了，宝宝睡不着也会影响你的。
4、肚子饿了
宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹，那么应该就不会有太大问题。
5、身体不适
如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。
宝宝睡觉要注意这些
宝宝睡觉的时候也是要有一个良好的环境的，没有一个良好的环境宝宝也会睡不着觉，那么宝宝良好的睡觉坏境是什么样子的呢?下面小编就为大家来介绍一下呢!一起来看看吧!
一是环境，宝宝的睡眠环境，在秋季睡眠温度以18℃~22℃较为适宜，安静、光照不要强、不太潮湿。
二是睡具，衣被适宜，不要穿衣太多，但要注意腰部保暖。枕头不要太高，枕头旁边不要放置玩具。几个月的孩子枕头不要太软，以利于保持良好的头形，不要常睡摇篮，以免脊柱变形。
三是应尽早养成孩子独立睡眠的习惯，同时要防范睡眠中的意外，新生儿如果衣被过厚，温度过高，大量出汗，易致孩子脱水甚至死亡。另外，要提防大人睡眠中不慎压住孩子，也要防止掉床。